Uncategorized – strongandhappy.se

Nu börjar vi om programmeringen igen och kör en basvecka med fokus på teknik innan vi jobbar oss upp emot tyngre vikter igen. Ta det lugnt och gör en övning i taget. Använd redskap eller kör övningarna utan om du hellre vill det.

Pass 1

Jobba i 30 sekunder per övning med ungefär 20 sekunder vila mellan varje övning.

Antingen en övning i taget eller ett varv av samtliga övningar i taget. Totalt jobbar du med varje övning 6 gånger om.

Övning	Instruktion
Knäböj med vikt i famnen	30 sekunder
Walk in walk out plank	30 sekunder
Planka med hantelförflyttning eller vattenflaska eller vad du har hemma	30 sekunder
Utfallssteg med vikt i famnen	30 sekunder
Enbensknäböj	30 sekunder

Pass 2

Använd gärna en vikt du har hemma eller något annat tungt du kan använda, ex en bok.

Kör en övning i taget eller som en lång och jobbig cirkel! 😉

Övning	Instruktion
Axelpressar	10 x 3 set
Utfallssteg med knälyft	5 per ben x 3
Armwalks	4 repetitioner x 3
Overhead squat med en vikt i ena handen	3 per sida x 3 set
Hantelrodd	8 per sida x 3 set
Knäböj	10 repetitioner x 3
Halva burpees	3 repetitioner x 3