En bra benövning att göra med eller utan vikt. Att tänka på: Använd en låg bänk om du är ovan och öka höjden när du känner att du klarar av att göra övningen utan att du vinglar. Det här är en övning man kan kombinera med vikter, och det blir himla jobbigt när man gör […]
Det här är en bålstyrkeövning som man kan variera på många sätt, både med och utan redskap. Grundrörelsen brukar se ut som gif-en ovan, förutom att det brukar gå snabbare; man brukar nästan springa på stället. Många kör alltså den som en pulshöjande övning, antingen under uppvärmningen eller som en del av passet. Att tänka […]
Burpees är en riktigt bra helkroppsövning som tränar smidighet, styrka, koordination, explosivitet och ja, hela kroppen. Det passar både barn, vuxna, elitidrottare, otränade och pensionärer. Hela spannet helt enkelt! Man kan variera övningen på mängder av olika sätt, genom att använda bord som redskap, bänkar, med vikter och ja, på massor med olika sätt. Grundrörelsen: […]
En knäböjsvariant som tränar explosivitet och styrka i benen. Funkar givetvis lika bra att hoppa upp på en höjd. Ju högre höjd desto svårare (obviously) så se till att du har en mjukare höjd som inte gör så ont att slå i om du ska testa att hoppa högt. De som testar att hoppa över […]
Utfall med vikt i famnen Utfall med vikt i en hand. Utfallssteg är en övning man kan göra på många sätt, med eller utan redskap, upphöjt eller inte upphöjt, med fötterna på samma ställe genom hela övningen, att man går framåt eller att man hela tiden utgår från att stå på samma ställe men man […]