En variant på vanliga utfallssteg är att göra around the world eller around the clock, kärt barn har många namn! 😉 Man börjar med ett utfallssteg framåt, ett snett framåt, ett rakt åt sidan, ett snett bakåt, rakt bakåt och sen jobbar sig framåt igen på det andra benet. Testa vetja!
Grundrörelse: Stå neutralt på foten. Kom sedan upp så du står på tå. Och sänk ner igen så du har hela foten i golvet. Försök att jobba med vadmuskulaturen. Tåhävningar kan man göra på många olika sätt, och i filmen ovan visas en variant där man sjunker ner lite extra långt och höjer upp och […]
Det här är en förlängning av utfallssteg. Bulgariska utfall finns det många varianter av och många olika ”skolor” på hur man gör den här övningen rätt, och det finns många olika instruktioner man kan följa beroende på hur ens kropp ser ut och vad som känns rätt för en själv. Som ni ser i gifen […]
Det här är en förlängning av knäböjssidan. Det här är en lite flåsigare övning, inspirerad av crossfit. Börja med att ta en vikt i famnen, håll i den ordentligt med händerna och gör en knäböj. På vägen upp pressar du upp vikten mot taket och sen tar du emot vikten samtidigt som du gör en […]