Mountainclimbers

Det här är en bålstyrkeövning som man kan variera på många sätt, både med och utan redskap.

Grundrörelsen brukar se ut som gif-en ovan, förutom att det brukar gå snabbare; man brukar nästan springa på stället. Många kör alltså den som en pulshöjande övning, antingen under uppvärmningen eller som en del av passet.

Att tänka på:

  • Se till så du har en rak kropp och inte skjuter upp rumpan i vädret
  • Spänn till magen och jobba så kontrollerat du kan, du ska inte gunga sidleds utan det ska vara en kontrollerad rörelse.

Man kan också göra det som en rörlighetsövning, där man kliver fram med foten och siktar mot att sätta ner foten bredvid sin hand.

Sen kan man använda bänkar på olika sätt för att försvåra övningen och jobba med olika vinklar.

Mountainclimbers med miniband

Det är inte svårare, men lite klurigare att få bandet att sitta fast. Rekommenderar att köra i ett lugnt tempo, och att testa att ha bandet på fötterna om det åker omkring alldeles för mycket.

Burpees

Burpees är en riktigt bra helkroppsövning som tränar smidighet, styrka, koordination, explosivitet och ja, hela kroppen.

Det passar både barn, vuxna, elitidrottare, otränade och pensionärer. Hela spannet helt enkelt!

Man kan variera övningen på mängder av olika sätt, genom att använda bord som redskap, bänkar, med vikter och ja, på massor med olika sätt.

Grundrörelsen: Stå rakt upp, böj dig ner till marken, hoppa eller kliv bak med fötterna, lägg dig ner på marken, upp igen, hoppa eller kliv tillbaka in och ställ dig upp.

Utan att lägga ner magen: Gör som ovan, men ta bort själva delen där du lägger ner magen på marken.

Mot ett bord: Istället för att sätta händerna på golvet sätter du dem mot ett bord och kliver eller hoppar bak med fötterna. Bra variant om det är blött eller jättemycket snö ute eller om man pga blodtryck inte vill ha för mycket höjdförändringar i sin träning.

Halva burpees: Utgå från att sitta på huk och håll balansen med händerna framåtsträckta. Hoppa sen bak med fötterna och lägg dig ner på golvet, sen upp igen, fram med fötterna och hitta balansen igen. Detta är en smidighet och balans-övning och ska inte gå fort att genomföra.

På en träningsbänk: Som gifen nedan, sätt händerna långt fram på brädan och kliv eller hoppa bak med fötterna. Sätt ner höften och lägg låren på var sin sida om bänken. Om man lägger dem rakt på brädan finns det en risk att man får rätt ont i låren och kanske ett blåmärke eller två.

Burpee på bänk
Burpee med miniband