Utfallssteg bakåt & utsträckning av främre ben och sen upp igen Utan att ställa sig upp: Knäböj till knästående till knäböj till … osv Knäböj med vridning för ryggen Nedåtgående hund till att svinga fram en fot till en ”ödleposition” i yogaspråk, och så gunga bak för att sträcka ut främre benet, och sen tillbaka […]
Det här är en riktigt bra höftrörlighetsövning man kan göra för att mjuka upp kroppen inför träning eller i lugnare tempo som nedvarvning efter ett pass, eller varför inte som en del av din träning? Den kräver en hel del rörlighet från din höft och kroppskontroll, så ta det lugn och gör försiktigt första gångerna […]
Utfall med knälyft En bra och enkel övning att träna både balans, rörlighet i höften och benstyrka på en gång. Känns det vingligt och ostabilt så är det bra att hålla i sig på en stol, eller liknande man har hemma. Det här är inte en övning som man ska stressa igenom utan gör den […]
Armhävning + kobra + nedåtgående hund Det här är en bra kombinationsövning för dig som vill värma upp överkroppen, och kanske samtidigt ha lite extra fokus på att bli stark i armhävningar. Börja med att stå i plankan och gör sedan en negativ armhävning så långsamt som möjligt (lägg dig ner på mage och håll […]
Pinnen går fram och tillbaka över huvudet Dra pinnen framför och bakom i en stor cirkel. Det är inte meningen att det ska göra ont i axlarna eller vara obehagligt, så håll så brett du kan och för pinnen i en stor båge framför bröstet och över huvudet och så långt ner bakom ryggen som […]