Det finns många sätt man kan göra benpress på, så här kommer några olika varianter. Att komma ihåg Även om det är enkelt att ”studsa upp” så är det en pressövning – du ska pressa dig upp och inte studsa upp eller hoppa uppåt. Pausa därför i varje repetition och se till att du inte […]
Båten är en bålövning med fokus på både styrka, kontroll och balans. Det här är en övning som man kan göra på många olika sätt, inget är rätt eller fel, utan det handlar helt enkelt om hur mycket bålkontroll och styrka du har. För dig som vill bli starkare till löpning eller cykling är det […]
En av de roligaste övningarna jag vet. Lite klurig att lära sig, men har man tålamod så kommer det lösa sig till slut. Först förklarar jag liggande hantelpress och sen går vi in i bänkpressen. Är man inte van vid bänkpress kan liggande hantelpress vara ett bra alternativ. Är du medlem här på siten ska […]
Detta gäller styrketräningsrodd och inte konditionsmaskinen där man kan träna rodd som om man ror en båt. Vad är rodd för övning? Det finns många olika typer av rodd-övningar, eller dragövningar, och i det här avsnittet kommer vi fokusera på överkroppen, när man drar något mot sig. Vanligast är skivstångsrodd, där man drar upp en […]
Marklyft innebär att du lyfter upp en skivstång från marken. Man kan göra på olika sätt, stå på olika sätt, och det vanligaste är att stå höftbrett och lyfta upp en skivstång från marken. Man kan också använda kettlebells eller hantlar, stå brett eller ännu smalare. Vanliga marklyft med skivstång: Börja med att ställa dig […]