Det här är en bålstyrkeövning som man kan variera på många sätt, både med och utan redskap. Grundrörelsen brukar se ut som gif-en ovan, förutom att det brukar gå snabbare; man brukar nästan springa på stället. Många kör alltså den som en pulshöjande övning, antingen under uppvärmningen eller som en del av passet. Att tänka […]
En övning för att träna styrka i baksida lår och rumpmuskulaturen. Utgår från att du ligger på rygg och lyfter upp höften, om du kör utan vikt eller med hantlar/viktplatta. Kör du med skivstång rekommenderar jag att använda en bänk. Övningen kan varieras: Engelska namnen: Glute bridge – övningen där man ligger på marken som […]
Det här är en övning för baksida lår allra främst. Utförande: Börja med vikten uppe vid höften och fäll överkroppen mot golvet, samtidigt som du skjuter ut rumpan så långt bak du kommer. Ha gärna lite böjt i knäna. Tryck fram höften när du reser dig igen, driv fram med höften, det är höften som […]
En knäböjsövning som vanligtvis görs med vikt ovanför huvudet, men som med rörlighetsfokus kan göra utan vikt. En krånglig och påfrestande övning det här, som kräver en hel del av axelrörlighet och styrka, men som är bra att göra för att utmana sig själv. Det du gör helt enkelt är att du gör en knäböj […]
Kärt barn har många namn. Axelpress, militärpress, bänkpress, liggande hantelpress, och många andra varianter på en övning som man gör på ungefär samma sätt oavsett vilken riktning man pressar åt. I det här avsnittet menar jag främst överkroppspress, benpress och knäböj (som kan räknas som en pressövning) är separata avsnitt. Bänkpress hittar ni i ett […]