Av den här övningen kan man variera sig på hur många olika sätt som helst. Man kan använda sig av kettlebells, hantlar, bollar eller vilket redskap man nu har att tillgå. Det vi ska fokusera på är att kroppen ska vara så stabil som möjligt och även om vi flyttar tyngdpunkten när vi lyfter på […]
Det här är en riktigt bra bålstabilitetsövning, samtidigt som man tränar armstyrka och kontroll. Såhär gör man: Utgå från att stå i en planka, enklast är att stå på tå för själva rörelsen, men är man osäker på om man orkar det kan man givetvis stå på knä. Ta sedan tag i hanteln och vrid […]
Det här är en förlängning av utfallssteg. Bulgariska utfall finns det många varianter av och många olika ”skolor” på hur man gör den här övningen rätt, och det finns många olika instruktioner man kan följa beroende på hur ens kropp ser ut och vad som känns rätt för en själv. Som ni ser i gifen […]
Det här är en förlängning av rodd-sidan. Man kan göra rodd med både skivstång och i maskin, och givetvis med hantlar eller kettlebells. Jag tycker det är bra att variera sin träning och jobba med olika typer av övningar. Att tänka på Det är en dragövning för armen och ryggen och lite för axelmuskulaturen också, […]
Det här är en förlängning av knäböjssidan. Det här är en lite flåsigare övning, inspirerad av crossfit. Börja med att ta en vikt i famnen, håll i den ordentligt med händerna och gör en knäböj. På vägen upp pressar du upp vikten mot taket och sen tar du emot vikten samtidigt som du gör en […]