Grundrörelse: Stå neutralt på foten. Kom sedan upp så du står på tå. Och sänk ner igen så du har hela foten i golvet. Försök att jobba med vadmuskulaturen. Tåhävningar kan man göra på många olika sätt, och i filmen ovan visas en variant där man sjunker ner lite extra långt och höjer upp och […]
Det här är en bra övning att börja med om man vill träna upp sig för att klara av att göra chins, samt vill träna överkropp i ett utegym eller inte har tillgång till exempel en latsdragsmaskin på gymmet. Här kan man välja själv vilken vinkel man har på kroppens lutning, och om man hjälper […]
En bra bålstyrkeövning där man tränar både grepp i att hänga, och kroppskontroll samt bålstyrka, där man lyfter upp benen mot magen så långsamt och kontrollerat som möjligt. Det går lätt att fuska här och ”svinga upp benen” men ju långsammare och mer kontrollerad rörelse utan ”sving” desto starkare blir du. Och psst: det är […]
Det här är en övning som liknar raka marklyft mycket, där man jobbar med baksida lår och rumpmusklerna. Utgå från att stå upprätt med en skivstång bakom nacken. Sjunk sedan bakåt med rumpan och ”puta” ut ordentligt, det är meningen att det ska kännas ordentligt i baksida lår i den här övningen. När du ska […]