Det här är en bra övning att börja med om man vill träna upp sig för att klara av att göra chins, samt vill träna överkropp i ett utegym eller inte har tillgång till exempel en latsdragsmaskin på gymmet.
Här kan man välja själv vilken vinkel man har på kroppens lutning, och om man hjälper till med benen eller inte, beroende på fotisättning. Har man fötterna nära kroppen och direkt under sig så blir det lättare, jämfört med längre ifrån.
Rodd i TRX-band är en liknande övning.
En bra bålstyrkeövning där man tränar både grepp i att hänga, och kroppskontroll samt bålstyrka, där man lyfter upp benen mot magen så långsamt och kontrollerat som möjligt.
Det går lätt att fuska här och ”svinga upp benen” men ju långsammare och mer kontrollerad rörelse utan ”sving” desto starkare blir du.
Det här är en övning som liknar raka marklyft mycket, där man jobbar med baksida lår och rumpmusklerna.
Utgå från att stå upprätt med en skivstång bakom nacken.
Sjunk sedan bakåt med rumpan och ”puta” ut ordentligt, det är meningen att det ska kännas ordentligt i baksida lår i den här övningen.
När du ska resa dig upp igen så trycker du fram höften ordentligt, pressar fram ordentligt och tar i.
Långsamt när du skjuter rumpan bakåt och snabbt när du reser dig uppåt igen.
Obs: Vi alla har olika vinklar i kroppen, så det kanske inte behöver se likadant ut för dig som för mig. Tänk därför att det är en rumpövning och inte en ”vika överkroppen-övning”. För att jag ska få kontakt med mina baksidor behöver jag vika överkroppen såhär mycket, men det kanske du inte behöver alls.
Förlängning av roddövningarna.
En bra variant av rodd som inte kräver lika mycket balans som hantelrodd eller skivstångsrodd gör och därför blir det enklare att jobba med musklerna när du tränar.
En förlängning av dragövningar.
Latsdrag är min favoritryggövning som gör att du tränar upp precis det som är ryggmuskulaturens syfte – att vara stark i dragövningar.
Köp trx-band eller miniband via den här rabattkoden.