Gymträning
Tåhävningar
Grundrörelse:
Stå neutralt på foten.
Kom sedan upp så du står på tå.
Och sänk ner igen så du har hela foten i golvet.
Försök att jobba med vadmuskulaturen.
Tåhävningar kan man göra på många olika sätt, och i filmen ovan visas en variant där man sjunker ner lite extra långt och höjer upp och kommer upp på tå.
Om man har ett trappsteg eller pall eller något som man kan köra den här varianten på är det en extra bra utmaning.
Hängande drag
Det här är en bra övning att börja med om man vill träna upp sig för att klara av att göra chins, samt vill träna överkropp i ett utegym eller inte har tillgång till exempel en latsdragsmaskin på gymmet.
Här kan man välja själv vilken vinkel man har på kroppens lutning, och om man hjälper till med benen eller inte, beroende på fotisättning. Har man fötterna nära kroppen och direkt under sig så blir det lättare, jämfört med längre ifrån.
Rodd i TRX-band är en liknande övning.
Hängande knälyft/ benlyft
En bra bålstyrkeövning där man tränar både grepp i att hänga, och kroppskontroll samt bålstyrka, där man lyfter upp benen mot magen så långsamt och kontrollerat som möjligt.
Det går lätt att fuska här och ”svinga upp benen” men ju långsammare och mer kontrollerad rörelse utan ”sving” desto starkare blir du.
Good mornings
Det här är en övning som liknar raka marklyft mycket, där man jobbar med baksida lår och rumpmusklerna.
Utgå från att stå upprätt med en skivstång bakom nacken.
Sjunk sedan bakåt med rumpan och ”puta” ut ordentligt, det är meningen att det ska kännas ordentligt i baksida lår i den här övningen.
När du ska resa dig upp igen så trycker du fram höften ordentligt, pressar fram ordentligt och tar i.
Långsamt när du skjuter rumpan bakåt och snabbt när du reser dig uppåt igen.
Obs: Vi alla har olika vinklar i kroppen, så det kanske inte behöver se likadant ut för dig som för mig. Tänk därför att det är en rumpövning och inte en ”vika överkroppen-övning”. För att jag ska få kontakt med mina baksidor behöver jag vika överkroppen såhär mycket, men det kanske du inte behöver alls.
