Nu börjar vi om programmeringen igen och kör en basvecka med fokus på teknik innan vi jobbar oss upp emot tyngre vikter igen. Ta det lugnt och gör en övning i taget. Använd redskap eller kör övningarna utan om du hellre vill det. Pass 1 Övning Instruktion Uppvärmning 5 minuter rörlighet Knäböj med vikt i […]
Den här veckan är det en tung vecka i schemat. Vill du hellre testa att göra ett maxlyft i en övning så kan du kika här. Glöm inte att kika in på övningarna för att se hur du gör! Pass 1 Övning Instruktion Walk in walk out plank 20 sekunder x 2 Bänkpress eller hantelpress […]
Den här veckan kör vi pass med högt repetitionsantal och lite lägre vikter, inför tunga veckan nästa vecka. Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 minuter Bänkpress eller liggande hantelpress 12 repetitioner x 4 set Latsdrag 12 repetitioner x 2 Knäböj med press 5 per sida x 2 Rodd med hantlar 8 repetitioner x 2 Tricepspress […]
Nu börjar vi om programmeringen igen och kör en vecka med teknikfokus! Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5 min Marklyft med kettlebell eller skivstång 6 repetitioner x 7 set Raka marklyft 10 repetitioner x 3 set Armwalks 30 sekunder x 2 set Hantelrodd 10 repetitioner x 3 set Walk in walk out plank 30 sekunder x 2 […]
Den här veckan kör vi tunga pass med låga repsantal i huvudövningarna. Jobba med tekniken genom alla övningar här. Är du sugen på att testa dina personbästa kan du kika in här. Pass 1 Glöm inte att värma upp först! Övningar Instruktioner Marklyft med kettlebell 8 repetitioner x 2 set Marklyft 3 repetitioner x 6 set öka vikt långsamt Utfallssteg […]