En övning som är riktigt bra att köra för att jobba isolerat med bröstmuskeln och armarna. Maskinerna kan se ut på alla möjliga olika sätt och inställningar, vissa är mer uppåtlutande, andra pressar rakt framåt och vissa maskiner rör sig mer i en båge ”för att optimera rörelsen”. Har du flera maskiner på ditt gym […]
Utfallssteg bakåt & utsträckning av främre ben och sen upp igen Utan att ställa sig upp: Knäböj till knästående till knäböj till … osv Knäböj med vridning för ryggen Nedåtgående hund till att svinga fram en fot till en ”ödleposition” i yogaspråk, och så gunga bak för att sträcka ut främre benet, och sen tillbaka […]
Det här är en riktigt bra höftrörlighetsövning man kan göra för att mjuka upp kroppen inför träning eller i lugnare tempo som nedvarvning efter ett pass, eller varför inte som en del av din träning? Den kräver en hel del rörlighet från din höft och kroppskontroll, så ta det lugn och gör försiktigt första gångerna […]
Utfall med knälyft En bra och enkel övning att träna både balans, rörlighet i höften och benstyrka på en gång. Känns det vingligt och ostabilt så är det bra att hålla i sig på en stol, eller liknande man har hemma. Det här är inte en övning som man ska stressa igenom utan gör den […]
Den här veckan är det tredje veckan i det nya träningsupplägget, som är ett fem veckors långt upplägg med fokus på att bygga muskler. Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj med vikt i famnen 12 repetitioner (bara ett set) Knäböj 6-8 repetitioner Börja enbart på skivstången och […]