Pass 1 Tabata-pass Övningar Tabata 1 Halva burpeesKnäböj / overhead squat Tabata 2 Hela armhävningarGetups Tabata 3 Utfallssteg Statisk båt Tabata 4 Planka med vridningHöftlyft Pass 2 Cirkelpass! 30 sekunder per övning, vila 20 sekunder mellan varje övning. 6 varv Övning Instruktion Tap knee plank 30 sekunder Armwalks 30 sekunder Kliv upp på stol/bänk/pall 30 […]
Pass 1 Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det. Övning Instruktion Knäböj med vikt i famnen 30 sekunder x 3 Hela armhävningar 30 sekunder x 3 Burpees 30 sekunder x 3 Dips på stol eller bänk 30 sekunder x 3 Enbenspressar på stol eller bänk 30 sekunder x […]
Pass 1 Denna veckan börjar vi med ett rörlighetspass. Det behöver inte gå så fort under det här passet, utan ta en övning i taget och gör det lugnt helt enkelt. Upprepa 5 varv Övning Instruktion Utfall bakåt + sträck upp armarna samtidigt(första övningen i länken) 5 per sida Armhävning + kobra + nedåtgående hund […]
Pass 1 Gör fem varv av övningarna nedan, och ta gärna lååång paus mellan övninganra. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo. Övning Instruktion Knäböj 10 repetitioner axelpress med hantel eller en tung bok 6 per sida Armwalks 4 repetitioner Box walk in walk out 6 repetitioner Höftlyft […]
Pass 1 Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det. Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån. Övningar Instruktioner Knäböj – långsamma 5 x 5 set Armhävningar hela 3 stycken x 5 set Enbensknäböj 2 per sida x 5 set dips 4 reps x 5 set Tap knees 4 per sida x […]