Pass 5
Ta först en promenad eller testa spring kanske 10 min totalt, så du är varm i kroppen.
Det här passet är tänkt att du ska testa alla övningar, klarar du inte en övning så gör det inget, då bara går du vidare. Du får moderera precis som du vill, men testa och se vad du klarar av.
6 varv
| Walk in walk out plank | 30s – gå så långt du klarar |
| Armwalks | 20s |
| Touch foot plank | 20s |
| Höftlyft | 30s |
| Diagonal fällkniv | 5 gånger åt varje håll |
| Extending boat | 20s så långt du kommer utan att tappa spänningen |
| Crab stretch | 10 per arm |
Pass 6
Välj själv om du vill använda redskap eller köra med bara kroppen!
Glöm inte värma upp med lite rörlighetsövningar!
| tabata 1 | Knäböj walk in walk out plank |
| tabata 2 | armhävning utfallssteg |
| tabata 3 | statisk båt burpees |