Den här veckan är det flåsiga träningspass i schemat!
Se övningsbeskrivningarna för hur du gör med eller utan vikter.
Pass 1
Först ut kör vi ett tabata-pass! Kombinera två övningar, så ni kör varannan gång!
| Övningar | Instruktioner |
| Tabata 1 | Knäböj Walk in walk out plank |
| Tabata 2 | Marklyft med kettlebell Armwalks |
| Tabata 3 | Axelpress mountainclimbers |
| Tabata 4 | Höftlyft Planka med vrid |
Pass 2
Fem varv ska köras, med olika tider på arbete och vila för varje varv:
- 40s arbete + 20s vila
- 30s arbete + 20s vila
- 30s arbete + 15s vila
- 20s arbete + 10s vila
- 10s arbete – ingen vila.
Vila så länge ni vill mellan varven.
(om det inte funkar att dela upp så du kör olika övningar på gymmet, så kör en övning i taget)
Pass 1
4 minuter – så många varv du hinner med som möjligt!
Upprepa 3 gånger!
| Övningar | Instruktioner |
| Hela armhävningar | 3 repetitioner |
| Hantelrodd | 5 repetitioner |
| Knäböj med press | 3 repetitioner |
| Bicepscurls | 5 repetitioner |
| Planka | 20 sekunder |
Inga svar