Pass 1 Blockfys. Ställ en timer på 5 minuter och gör en ruta i taget. Övningar Instruktioner KnäböjBurpeesArmwalks 555 UtfallsstegMountainclimbersTap knee plank 10 (5 per ben)1010 HöftlyftGetupsin and out boat 555 Pass 2 Sju varv på övningarna nedan! Vila 20s mellan varje övning. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället […]
Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj 4-6 repetitioner Börja enbart på skivstången och gör så många du orkar. Blir det mindre än 4 repetitioner så fortsätt på den vikten, orkar du fler än 6 så höj vikten. Enligt mätskalan: 7 Vila 2-4 minuter mellan de tunga seten. Totalt 8 […]