Den här veckan är det andra veckan i det nya träningsupplägget, som är ett fem veckors långt upplägg med fokus på att bygga muskler. Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj med vikt i famnen 12 repetitioner (bara ett set) Knäböj 6-8 repetitioner Börja enbart på skivstången och […]
Pass 1 Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det. Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån. Övningar Instruktioner Knäböj – långsamma 5 x 5 set Armhävningar hela 3 stycken x 5 set Enbensknäböj 2 per sida x 5 set dips 4 reps x 5 set Tap knees 4 per sida x […]