Pass 1 Gör fem varv av övningarna nedan, och ta gärna lååång paus mellan övninganra. Här ska det bränna i musklerna, så jobba med spända muskler istället för tempo. Övning Instruktion Knäböj 10 repetitioner axelpress med hantel eller en tung bok 6 per sida Armwalks 4 repetitioner Box walk in walk out 6 repetitioner Höftlyft […]
Den här veckan är det tredje veckan i det nya träningsupplägget, som är ett fem veckors långt upplägg med fokus på att bygga muskler. Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj med vikt i famnen 12 repetitioner (bara ett set) Knäböj 6-8 repetitioner Börja enbart på skivstången och […]
Den här veckan är det andra veckan i det nya träningsupplägget, som är ett fem veckors långt upplägg med fokus på att bygga muskler. Pass 1 Övningar Instruktioner Uppvärmning 5-10 min rörlighetsövningar fokus knäböj (du kan även kika här) Knäböj med vikt i famnen 12 repetitioner (bara ett set) Knäböj 6-8 repetitioner Börja enbart på skivstången och […]
Pass 1 Gör en övning i taget eller som en cirkel om du hellre vill ha det. Rörlighetsuppvärmning med övningar härifrån. Övningar Instruktioner Knäböj – långsamma 5 x 5 set Armhävningar hela 3 stycken x 5 set Enbensknäböj 2 per sida x 5 set dips 4 reps x 5 set Tap knees 4 per sida x […]
Den här veckan är det andra veckan i det nya träningsupplägget, som är ett fem veckors långt upplägg med fokus på att bygga muskler. Det är rätt lika övningar i varje vecka, så den här första veckan får du gärna ta lite lägre vikter än du är van vid, bara för att jobba mer med kontroll av […]