En rolig men tung utmaning. Utgå från att stå på händerna och fötterna. Stå gärna lite bredare än vanlig ”planka” med fötterna, så du kan stå stabilt. Flytta vikten fram och tillbaka, utan att röra på dig så mycket. Målet är alltså att du ska vara stilla med kroppen och bara flytta armen med vikten. […]
Nu börjar vi om programmeringen och har en vecka med fokus på teknik. Pass 1 Ta låga vikter genom hela passet, även om du orkar mer egentligen. Tänk på tekniken och läs igenom instruktionerna. Om du vill göra sista fyra övningarna i en liten cirkel så går det bra! Övning Instruktion Uppvärmning 5 min Knäböj […]
Nu börjar vi om programmeringen och kör enklare träningspass med fokus på teknik. Pass 1 Cirkelfys – men kör inte max, utan tänk på teknik och utförande. Läs gärna igenom övningarna innan du börjar. Sju varv. Övningar Instruktioner Hela armhävningar 3 repetitioner Benpress 3 per ben Tap knees 3 per sida Halva burpees 3 repetitioner […]
En rörlighetsvariant av vanliga burpees. I den här varianten ska man inte ställa sig upp och det är viktigt att verkligen pausa i knäböjsläget, för vi jobbar med rörlighet och inte snabbhet/explosivitet. Såhär gör du: Börja med att sitta i en så djup knäböj du kan där du har hela foten i backen. Händerna sträcker […]
Till skillnad mot vanliga hantellyft så lutar man sig framåt, och försöker jobba med hela skulderbladsmuskulaturen när man lyfter upp hantlarna. Jag brukar ha böjda armar istället för helt raka för att känna att jag kommer åt musklerna i skulderbladen. Det här är också en vanlig övning att göra i en kabelmaskin, och den varianten […]